Antes de Programar un entrenamiento de Resistencia, el Entrenador, entre otras cosas, debe decidir como va a Controlar y Programar la intensidad del Ejercicio.

Por defecto, el Programa genera unas Zonas de Entrenamiento genericas basadas en la FCMax o FCR y sus porcentajes. 

Sin embargo, el Programa permite crear Zonas de entrenamiento personalizadas. Para este ejemplo, vamos a crear Zonas de Entrenamiento para la Carrera en base a la VAM( Velocidad Aerobica Maxima ) y para la parte Anaerobica en base a la ASR ( Reserva Anaerovica de Velocidad), determinadas por sendos Test de Campo: 5' y 60 metros respectivamente. 

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Presionando la pestaña "Zonas" de la cualidad "Resistencia/Velocidad, se obtiene la siguiente pantalla desde donde se accede tanto a la creacion de Zonas de entrenamiento Personalidas como a las Zonas Genericas que por defecto crea el programa a cada entrenado, siguiendo el modelo clasico de "Garcia-Verdugo"

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A continuacion se muestran las Zonas Genéricas, que crea el Programa, las cuales son tambien modificables.

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Volviando a la pantalla anterior, desde la pestaña de "Zonas" en el bloque Resistencia/Velocidad, presionamos el boton "+" para crear a nuestro entrenado unas Zonas de Entrenamiento Personalizadas para la Carrera, referenciadas en este caso, a la VAM y a la ASR.

18Inspirado en el modelo Trifasico de  Skinner (1980), donde a partir de los Umbrales Ventilatorios/Lactato se establecen 3 Zonas aeróbicas ( Punto 1= VT1 ó similar y Punto 2 =VT2 o similar), en esta herramienta de diseño de Zonas, se extiende o flexibiliza dicho esquema.

Asi, ademas de los mencionados puntos 1 y 2, podemos establecer las Zonas en torno a 2 puntos  más, ampliando los puntos 3 y 4 para la determinacion mas precisa de aquellas Zonas mas allá del VO2Max como supone el HIIT o la inmesa Zona de Inestabilidad metabolica.

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Seleccionamos como Parametro de Referencia Primario, la VAM ( se pincha el cuadradito y aparece un menu desplegable), y para su determinacion le asociamos el test de 5' de Carrera que utiliza  la Federacion Española de Triatlon por su sencillez y alta correlacion con la VAM.

Introducimos  el nombre del test ( en el campo del Test asociado, en este caso al punto 3 en rojo) y para los resultados presionamos su boton adjunto (rojo) apareciendo un panel flotante donde colocaremos los datos de tiempo (5') y distancia obtenida en el test (1500 m). El programa calcula la velocidad ( se puede intercambiar la Unidades de Medida presionando el menu desplegable entre Km/hora, Min/Kms, Min/100M, etc..)

Finalmente llevaremos ese dato de la VAM al panel central presionando el boton de flecha izquierda que esta al lado del resultado.

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A partir de aqui, presionaremos el boton inferior "VAM" para crear cada zona.

Por cada zona, introduciremos una texto descriptivo, el intervalo que lo define ( limite inferior y superior en % de la VAM, en este ejemplo) , la velocidad, ritmo etc.. se calculara en base a los datos anteriores y podremos incluir un segundo parametro de control como la FC o EP, que introducirems manualmente con datos que dispongamos a parte.

Es especialmente importante, incluir el indice de intensidad de la zona, ya que es el factor intensidad que se multiplicara por el factor volumen (tiempo) para la determinacion de la carga de entrenamiento, que podra visualizarse graficamente tanto en microciclo como en el mesociclo cuando se programe.

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Para mostrar la versatilidad de esta herramienta de Zonas Personalizadas, vamos a seleccionar un Parametro de Referencia Secundario. Para este ejemplo vamos a seleccionar el parametro ASR, es decir, vamos a crear zonas referenciadas al % de la Reserva Anaerobica de Velocidad (ASR). Para lo cual nos hace falta, estimar la Velocidad Maxima del sujeto, que lo haremos a traves de un test de 60 metros. (Punto 4 de este nuevo modelo ).

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Siguiendo el mismo procedimietno que para el test de la VAM, obtenemos la VMax, y la ASR como parametro derivado. ASR= VMax-VAM

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 A partir de aqui, presionaremos el boton inferior "ASR" para crear cada zona, rellenado la informacion de la misma manera que con las zonas de la VAM.

Ya tenemos completado, nuestras Zonas de Entrenamiento. Estas y otras creadas, apareceran, cuando estemos creando el Programa de Entrenamiento de Resistencia, para nuestro entrenado.

El programa permite guardar en favoritos, cualquier Zonas de Entrenamiento creadas, para ser reutilizadas por cualquier entrenado sin necesidad de volver a generarlas, ahorrando un precioso tiempo al entrenador.