Nos dispones a crear un Entrenamiento de Resistencia. Previamente, si lo deseamos, podemos personalizar los Zonas de Entrenamiento o basarnos en los zonas que el programa trae por defecto.

Desde la Pantalla inicial del Programa, pulsamos la pestaña "Resistencia/Velocidad" y la subpestaña "Entrenamientos". Como se muestra en la figura vemos el historail de Entrenamientos de Resistencia/velocidad , que hemos creado ( estara vacio si no hemos creado ninguno).

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Pulsamos el icono "+" y el programa te lleva a la siguiente pantalla:

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Desde aqui, selecionamos "Zonas personalizadas", ya que previamente hemos generado Zonas especificas  para esta persona y deseamos utilizarlas en nuestra programacion.

"Orientacion" se refiere, (se despliega un menu, a una intensidad generica asociada con el objetivo de nuestro entrenamiento.

Elegimos la fecha de comienzo ( debe ser un lunes, ya que el programa planifca semanas enteras).

Indicamos el numero de semanas (se calcula la fecha final), cuantas sesiones medias queremos entrenar a la semana y una breve descripcion de nuestro Entrenamiento Programado.

En nuestro ejemplo, quedaria de la siguiente manera:

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Pulsamos el boton "+" y obtenemos la siguiente pantalla:

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Desde esta pantalla programaremos el entrenamiento.

Esta pantalla, está diseñada para programar de semana en semana, añadiendo los dias de entrenamiento mediante los botones "azules". En el ejemplo, hemos presionado una vez en los botones "L"; "X" y "V" y aparecen en el bloque central las filas correspondientes.

En cada fila , elegimos la disciplina ( Si previamnete hemos selecionado Zonas Personalizadas, apareceran las disciplinas creadas), en este ejemplo solo hemos creado zonas para la Carrera, aparece, "Carrera", Selecionamos el medio de entrenamiento ( Continuo, Variable, Fraccionado-Series, etc..) y en funcion la selecion, la fila nos mostrara las variables acordes con la selecion. Introducimos Series, repeticiones, (si fueran Series), el volumen se debera elegir entre tiempo o distancia y la intensidad estara determinada por las Zonas de Entrenamiento, selecionando una de ellas. Completamos si hicera falta la recuperacion tanto entre series como entre repeticiones.

 A medida que vamos introduciendo la informacion de cada dia, se ira construyendo 2 graficos estadisticos con las unidades de carga ( volumen en minutos x indice de intensidad segun zona) y los kilometros tanto de la semana en curso ( Grafico inferior de la semana en dias) como del mesociclo planificado ( Grafico superior del mesociclo en semanas).

Completada la primera semana (" SEMANA 1/4"), pasamos a la segunda semana con el boton de la flecha siguiente, e igualmente completamos la informacion.


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Como se aprecia en la imagen si presionamos el icono de informacion "i" a la derecha de cada zona selecionada se muestra una panel flotante con la informacion detallada. en nuestro ejempo la Zona 3, establecida entre el 65-70% VAM de nuestro entrenado. Dicha Zona, comprende un rango de ritmo determinado en el test previo asi como un rango de FC asociada.

Completamos todas las semanas planificadas en el mesociclo, finalizando nuestro programa, como se aprecia en el Grafico superior de la imagen.

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Si quiseramos añadir mas semanas al mesociclo, lo hariamos presionando el boton circular de "+" situado en la parte inferior de la pantalla. Para eliminar semanas o cambiar el orden entre ellas, presionaremos el boton circular "-" a  la derecha del de añadir, y el programa nos llevara a la siguiente pantalla desde donde realiar estas acciones.

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Presionando a flecha de retorno volvemos a la pantalla motor.

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El Programa esta listo y preparado para ser impreso o mandado por pdf. Para ello, pinchamos en el icono de "Informe" y obtenemos la siguiente pantalla con el programa completo.

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Salimos , mediante el menu  superior "Volver" y desde la pantalla motor, volvemos a salir, presionando el boton de Casa.

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Como vemos en la pantalla inicial se ha generado un nuevo entrenamiento en nuestro Historial de resistencia. Desde aqui si presionamos la pestaña "Grafico" podemos ver ese mismo historial en el Grafico del tiempo o Cronograma.

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